നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തനാകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ?വൈദ്യുതകാന്തിക മസിൽ ട്രെയിനർ നിർമ്മാതാക്കൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
1. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരമാവധിയാക്കുക
പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം പ്രോട്ടീൻ സംഭരിക്കുന്നുവോ അത്രയും കാലം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരും.എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ പ്രോട്ടീൻ കരുതൽ ഉപഭോഗം തുടരും, ഉദാഹരണത്തിന് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന്റെ മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക്.
തൽഫലമായി, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ കുറവാണ്.വിർജീനിയ ടെക് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫസറായ ഡോ. മൈക്കൽ ഹൂസ്റ്റൺ പറയുന്നത് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ "ശരീരം പഴയ പ്രോട്ടീനുകളെ തകർക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പുതിയ പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും വേണം".
2. മാംസം കഴിക്കുക
ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജിയിലെ ഒരു പ്രധാന പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഒരു പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിന് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന പരമാവധി തുകയാണെന്നാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, 160 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾ പ്രതിദിനം 160 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം, 8 ഔൺസ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈറ്റ് ചീസ്, ഒരു റോസ്റ്റ് ബീഫ് സാൻഡ്‌വിച്ച്, രണ്ട് മുട്ടകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, കൂടാതെ നിലക്കടല പ്രോട്ടീൻ 2 ഔൺസ്.നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന കലോറികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും കൊഴുപ്പുകൾക്കും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക.
3. കൂടുതൽ കഴിക്കുക
ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറിയും ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആഴ്ചയിൽ 1 പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട അളവ് കണക്കാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക.(ബാത്ത്റൂം സ്കെയിലിൽ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാൻ രണ്ടാഴ്ച സമയം നൽകുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കലോറി ചേർത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ചേർക്കുക.)
4. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഏത് വ്യായാമത്തിനും പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മതിയായ ശക്തി ഉണ്ടാകും.എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാലമായി ഭാരം ഉയർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നെഞ്ച്, പുറം, കാലുകൾ തുടങ്ങിയ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ പേശികൾ നിർമ്മിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലിഫ്റ്റുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രഷർ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സൈനിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ചേർക്കുക.8 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള രണ്ട് മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക, രണ്ട് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.ഈ ആവർത്തന ശ്രേണി നിങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങളെ അതിവേഗം ഹൈപ്പർട്രോഫിയാക്കും, അത് അവർ വളരാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്.
5. ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക
ഹൂസ്റ്റൺ പറഞ്ഞു: "നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന നിരക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തും."
ഒരു ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം 6 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട അളവാണ്.ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു യന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഹൈ-എനർജി ഫോക്കസ്ഡ് ഇലക്ട്രോമാഗ്നറ്റിക് വേവ് (HI-EMT) സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, ഓട്ടോലോഗസ് പേശികളെ തുടർച്ചയായി വികസിപ്പിക്കുകയും സങ്കോചിക്കുകയും ചെയ്യുക, തീവ്ര പരിശീലനം നടത്തുക, പേശികളുടെ ആന്തരിക ഘടനയെ ആഴത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുക, അതായത്, പേശി നാരുകളുടെ വളർച്ച (പേശി വലുതാക്കൽ), പുതിയ പ്രോട്ടീനുകൾ, ചങ്ങലകൾ എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുക. പേശി നാരുകൾ (മസിൽ ഹൈപ്പർപ്ലാസിയ), പരിശീലനവും പേശികളുടെ സാന്ദ്രതയും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
HI-EMT സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ 100% തീവ്രമായ പേശി സങ്കോചം വലിയ അളവിൽ ലിപ്പോളിസിസിന് കാരണമാകും, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ നിന്ന് വിഘടിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഫാറ്റ് സെൽ അപ്പോപ്റ്റോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ മെറ്റബോളിസം വഴി ഇത് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.അതിനാൽ, വൈദ്യുതകാന്തിക പേശി പരിശീലകന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-24-2021